Разделенный толчок штанги
Советы экспертов
Сохраняйте вертикальное движение приседа и отталкивания и используйте силу ног для запуска штанги над головой. Позиция разделения должна быть устойчивой и сбалансированной с квадратными бедрами.
Пошаговая инструкция
- Начните с штанги в переднем положении стойки на плечах.
- Опуститесь, слегка согнув колени, сохраняя вертикальное положение туловища.
- Взрывно вытяните ноги и оттолкните штангу над головой, полностью вытянув руки.
- По мере подъема штанги, разделите ноги в положение выпада, чтобы помочь стабилизировать и поймать вес.
- Сведите ноги вместе и встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Подробности
Основной
Квадрицепсы17 %
Плечи17 %
Икры11 %
Ягодицы11 %
Бёдра11 %
Грудь11 %
Пресс11 %
Трицепс11 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
