Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были прижаты к бокам, и поднимайте гантели вверх вдоль тела, чтобы полностью включить бицепсы.

Шаги выполнения

Стоя с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
Держите локти близко к туловищу и поднимите гантели вверх, тяните их вдоль тела.
На верхней точке движения сожмите бицепсы.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу в первую очередь нацелен на Бицепсы, Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы50 %

Плечи30 %

Второстепенный

Предплечья20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу?

Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу в первую очередь задействует Бицепсы, Плечи. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу для новичков?

Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.