Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были прижаты к бокам, и поднимайте гантели вверх вдоль тела, чтобы полностью включить бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите гантели вверх, тяните их вдоль тела.
- На верхней точке движения сожмите бицепсы.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс50 %
Плечи30 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
