Растяжка плеч сзади
Советы экспертов
Не заставляйте себя растягиваться; двигайтесь только настолько, насколько можете без боли, для мягкого растяжения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
- Дотянитесь обеими руками за спину и возьмите левую запястье правой рукой.
- Нежно поднимите левую руку вверх и через спину, почувствуйте растяжение в левом плече.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
