Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на поддержании нейтральной спины и избегайте поднятия плеч для более эффективной изоляции целевых мышц.

Шаги выполнения

Отрегулируйте высоту сиденья и подушку для груди на рычажной машине под свой рост.
Встаньте или сядьте, в зависимости от конструкции машины, и возьмитесь за рукоятки обеими руками.
Тяните рукоятки к верхнему животу, держа локти высоко и на одной линии с плечами.
Напрягите большие и верхние мышцы спины, сжав лопатки вверху движения.
Медленно верните рукоятки в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)?

Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3) в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3) для новичков?

Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.