Внешнее вращение плеча
Советы экспертов
Держите локоть близко к телу на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать мышцы манжеты плеча.
Пошаговая инструкция
- Стоять с руками по бокам и локтями согнутыми под углом 90 градусов.
- Держа локти близко к телу, поверните предплечья наружу.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
