Внешнее вращение плеча
Советы экспертов
Держите локоть близко к телу на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать мышцы манжеты плеча.
Шаги выполнения
- Стоять с руками по бокам и локтями согнутыми под углом 90 градусов.
- Держа локти близко к телу, поверните предплечья наружу.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Внешнее вращение плеча в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Внешнее вращение плеча в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Внешнее вращение плеча?
Внешнее вращение плеча в первую очередь задействует Плечи. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Внешнее вращение плеча?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Внешнее вращение плеча для новичков?
Да, Внешнее вращение плеча считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
