Тяга резинки на задние дельты
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить максимальное вовлечение задних дельтовидных мышц и верхней части спины.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, слегка наклонившись в талии и коленях.
- Возьмите резину обеими руками перед собой на вытянутых руках.
- Тяните резину к груди, поднимая локти вверх и в стороны.
- Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в резине.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга резинки на задние дельты в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга резинки на задние дельты в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга резинки на задние дельты?
Тяга резинки на задние дельты в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки на задние дельты?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга резинки на задние дельты для новичков?
Да, Тяга резинки на задние дельты считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
