Разминка ромбовидных мышц
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте чрезмерного выпрямления спины, чтобы защитить поясницу.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с роликом для массажа между лопатками.
- Сложите руки на груди или положите их за голову.
- Поднимите таз с пола и используйте ноги, чтобы прокатить верхнюю часть спины по ролику.
- Сосредоточьтесь на области между позвоночником и лопатками.
- Продолжайте в течение необходимого времени, делая паузы в особенно напряженных местах.
Подробности
Основной
Широчайшие33 %
Плечи33 %
Трапеции34 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
