Полные махи с гантелями
Советы экспертов
Используйте бедра, чтобы создать мощность для размаха, а не ваши руки.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине бедер, держите гантель обеими руками перед собой.
- Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы опустить гантель между ног.
- Резко вытолкните бедра вперед, выпрямляя ноги, чтобы развести гантель до уровня плеч.
- Позвольте гантели вернуться между ног, опустившись в бедрах снова.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Полные махи с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Полные махи с гантелями в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Бицепсы бедра20 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Икры10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Полные махи с гантелями?
Полные махи с гантелями в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Грудь, Пресс, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Полные махи с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Полные махи с гантелями для новичков?
Полные махи с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
