Боковой подъем одной рукой с тросом

Советы экспертов

Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании, чтобы поддерживать постоянное напряжение на мышцах плеча.

Прикрепите одну ручку к нижнему блоку троса и выберите подходящий вес.
Встаньте боком к блоку троса, ноги на ширине плеч.
Возьмите ручку рукой, находящейся дальше от блока, ладонью внутрь.
Сохраняя руку прямой, поднимите ее в сторону, пока она не будет на уровне плеча.
Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой стороны.