Удары крест-накрест на одной ноге
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в стоящем колене, чтобы избежать его блокировки, что может привести к травме. Напрягайте мышцы кора во время движения, чтобы помочь с балансом.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине плеч.
- Поднимите одну ногу с земли, найдя баланс на стоящей ноге.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте прямую осанку.
- Выполните удар одной рукой через тело.
- Переключайте ударную руку, сохраняя поднятую ногу.
- Продолжайте чередовать удары нужное время, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы15 %
Бёдра15 %
Икры15 %
Ягодицы15 %
Пресс10 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
