Подтягивания с помощью тренажера
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, опускаясь до конца для полного растяжения и поднимаясь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.
Шаги выполнения
- Настройте вес на рычажной машине, чтобы облегчить подтягивание.
- Возьмитесь за перекладину широким хватом с ладонями повернутыми к вам.
- Встаньте на платформу для помощи или опуститесь на подушку.
- Сделайте подтягивание, подтягивая тело вверх, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.
- Медленно опуститесь и повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивания с помощью тренажера в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания с помощью тренажера в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Плечи30 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания с помощью тренажера?
Подтягивания с помощью тренажера в первую очередь задействует Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с помощью тренажера?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания с помощью тренажера для новичков?
Подтягивания с помощью тренажера имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
