Боковая планка с гантелью и разведением рук назад

Советы экспертов

Держите тело в прямой линии от головы до пяток и контролируйте движение гантели, чтобы эффективно воздействовать на задние дельтовидные мышцы.

Примите позицию бокового планка с одной рукой, держа в руке гантель.
Стабилизируйте тело на нижнем предплечье с ногами сложенными.
Выполните разведение рук в сторону, поднимая гантель вверх, сохраняя немного согнутую руку.
Опустите гантель контролируя движение и повторите, прежде чем поменять сторону.