Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'

Советы экспертов

Держите спину параллельно полу и избегайте использования импульса для поднятия веса, что обеспечивает максимальное вовлечение целевых мышц.

Шаги выполнения

Встаньте над штангой с ногами на ширине плеч.
Наклонитесь в тазу и коленях, держа спину прямой и параллельной полу.
Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
Резко подтяните штангу к нижней части груди, держа локти близко к телу.
Опустите штангу обратно на землю под контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга штанги в наклоне 'Пендлей' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга штанги в наклоне 'Пендлей' в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции30 %

Второстепенный

Бицепсы5 %

Предплечья5 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'?

Тяга штанги в наклоне 'Пендлей' в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга штанги в наклоне 'Пендлей' для новичков?

Тяга штанги в наклоне 'Пендлей' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.