Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Советы экспертов
Держите спину параллельно полу и избегайте использования импульса для поднятия веса, что обеспечивает максимальное вовлечение целевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте над штангой с ногами на ширине плеч.
- Наклонитесь в тазу и коленях, держа спину прямой и параллельной полу.
- Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
- Резко подтяните штангу к нижней части груди, держа локти близко к телу.
- Опустите штангу обратно на землю под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции30 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
