Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя

Советы экспертов

Держите спину прямой и грудь вверх на протяжении всего движения, чтобы полностью вовлечь целевые мышцы.

Шаги выполнения

Прикрепите прямую штангу к верхнему блоку и сядьте лицом к тренажеру.
Возьмите штангу подхватом, руки на ширине плеч.
Тяните штангу к нижнему животу, держа спину прямой.
Сведите лопатки вместе в конце движения.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя?

Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя для новичков?

Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.