Тяга к подбородку в тренажере Смита

Советы экспертов

Ведите локти и поднимайте штангу до уровня чуть ниже подбородка, чтобы избежать защемления в плечевом суставе.

Шаги выполнения

Установите штангу тренажера Смита на такую высоту, которая легко достается, стоя.
Встаньте на ширине плеч и возьмите штангу обратным хватом, руки на расстоянии примерно в ширину плеч.
Поднимите штангу прямо вверх, ведя локтями, пока она не будет близко к уровню подбородка.
Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения.
На мгновение задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга к подбородку в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга к подбородку в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Предплечья20 %

Пресс15 %

Трапеции15 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга к подбородку в тренажере Смита?

Тяга к подбородку в тренажере Смита в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга к подбородку в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга к подбородку в тренажере Смита для новичков?

Тяга к подбородку в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.