Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Советы экспертов
Держите запястье прямым и сосредоточьтесь на сжатии лопаток, чтобы максимально задействовать задние пучки дельтовидных мышц.
Шаги выполнения
- Установите трос на уровне верхней части груди и прикрепите одну ручку.
- Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку одной рукой и отойдите на шаг.
- Тяните ручку к лицу, поднимая локоть и держа запястье прямым.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение в тросе.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Записывай Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя?
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя для новичков?
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
