Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и поднимайте гантели прямо над головой, чтобы обеспечить правильное выравнивание плечевых суставов.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для военного жима внутри спортивной клетки.
- Отрегулируйте J-крючки на соответствующую высоту.
- Наложите гантели и сядьте с прямой спиной на подушку.
- Возьмитесь за гантели шире плечей.
- Снимите гантели с держателей и опустите их к верхней части груди.
- Поднимите гантели над головой, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
