Жим штанги сидя (в силовой клетке)

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и поднимайте гантели прямо над головой, чтобы обеспечить правильное выравнивание плечевых суставов.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью для военного жима внутри спортивной клетки.
Отрегулируйте J-крючки на соответствующую высоту.
Наложите гантели и сядьте с прямой спиной на подушку.
Возьмитесь за гантели шире плечей.
Снимите гантели с держателей и опустите их к верхней части груди.
Поднимите гантели над головой, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Жим штанги сидя (в силовой клетке) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим штанги сидя (в силовой клетке) в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс15 %

Трицепсы15 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим штанги сидя (в силовой клетке)?

Жим штанги сидя (в силовой клетке) в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги сидя (в силовой клетке)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим штанги сидя (в силовой клетке) для новичков?

Жим штанги сидя (в силовой клетке) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.