Подъем и поворот грудной клетки
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и полностью поворачивайте торс, чтобы эффективно воздействовать на мышцы плеч и груди.
Пошаговая инструкция
- Лягте на живот с руками за головой.
- Поднимите грудь с пола и поверните верхнюю часть тела в сторону.
- Вернитесь в центр и опустите грудь в исходное положение.
- Повторяйте движение, чередуя стороны при каждом повторении.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
