Тяга на тренажере с дисками
Советы экспертов
Убедитесь, что вы тянете мышцы спины, а не руки, сосредотачиваясь на задней ретракции лопаток.
Пошаговая инструкция
- Настройте сиденье и подушку для груди рычажной машины под свой рост.
- Сядьте на машину с грудью против подушки.
- Возьмите ручки обеими руками.
- Потяните ручки к туловищу, сжимая лопатки.
- Медленно верните ручки в исходное положение.
- Повторите для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
