Выпад вперед с TRX и разведением рук назад

Советы экспертов

Поддерживайте крепкое ядро и устойчивый темп, чтобы сохранить равновесие и обеспечить правильное напряжение мышц во время упражнения.

Шаги выполнения

Стоя лицом к подвесному якорю с ручками в каждой руке.
Сделайте шаг вперед в выпад с одной ногой, держа другую ногу прямой.
По мере выполнения выпада, разведите руки в стороны, как при движении рыбьим хвостом.
Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, опустив руки.
Повторите на противоположной ноге и продолжайте чередовать выпады до достижения желаемого количества повторений.

Записывай Выпад вперед с TRX и разведением рук назад в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выпад вперед с TRX и разведением рук назад в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Подвесы

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выпад вперед с TRX и разведением рук назад?

Выпад вперед с TRX и разведением рук назад в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.

Сколько подходов и повторений делать для Выпад вперед с TRX и разведением рук назад?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выпад вперед с TRX и разведением рук назад для новичков?

Выпад вперед с TRX и разведением рук назад имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.