Прыжки на одной ноге на борд
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мягкой посадке, чтобы поглотить удар через мышцы, а не через суставы. Используйте руки, чтобы создать импульс и сохранить равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу перед прочной доской или платформой.
- Согните колено немного и размахивайте руками, чтобы подготовиться к прыжку.
- Взрывно прыгните на доску, мягко приземлившись на ту же ногу.
- Сохраняйте равновесие при посадке, затем спуститесь и сбросьте нагрузку.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Плечи5 %
Грудь5 %
Пресс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
