Удары ногой назад с жимом рук вверх
Советы экспертов
Обеспечьте правильное выравнивание, удерживая голову и позвоночник в нейтральном положении во время выполнения тяги сверху.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками согнутыми в локтях, ладони перед плечами.
- Отведите одну ногу назад, одновременно вытягивая руки вверх в движении тяги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги и руки нужное количество повторений.
Записывай Удары ногой назад с жимом рук вверх в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Удары ногой назад с жимом рук вверх в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, Пресс, Трицепсы, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы12 %
Бицепсы бедра12 %
Икры8 %
Ягодицы12 %
Плечи12 %
Грудь12 %
Пресс12 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Удары ногой назад с жимом рук вверх?
Удары ногой назад с жимом рук вверх в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Удары ногой назад с жимом рук вверх?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Удары ногой назад с жимом рук вверх для новичков?
Удары ногой назад с жимом рук вверх имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
