Фронтальные разведения с резинкой
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые локти и поднимайте руки не выше уровня плеч, чтобы защитить суставы плеч.
Шаги выполнения
- Встаньте на резиновую ленту с шириной плеч.
- Возьмите ленту ладонями вниз.
- Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч.
- Медленно опустите руки обратно под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Фронтальные разведения с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Фронтальные разведения с резинкой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Фронтальные разведения с резинкой?
Фронтальные разведения с резинкой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Фронтальные разведения с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Фронтальные разведения с резинкой для новичков?
Да, Фронтальные разведения с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
