Обратное разведение рук сидя на тренажере
Советы экспертов
Контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения и избегайте использования импульса для качания рук.
Шаги выполнения
- Сядьте лицом к тренажеру с грудью у подушки и возьмите ручки.
- С немного согнутыми руками вытяните ручки в стороны, держа их параллельно полу.
- Приостановитесь и сожмите лопатки вместе в вершине движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратное разведение рук сидя на тренажере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратное разведение рук сидя на тренажере в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратное разведение рук сидя на тренажере?
Обратное разведение рук сидя на тренажере в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Обратное разведение рук сидя на тренажере?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратное разведение рук сидя на тренажере для новичков?
Обратное разведение рук сидя на тренажере имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
