Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Советы экспертов
Избегайте качания веса; поднимайте контролируемо, используя силу мышц плеча.
Пошаговая инструкция
- Стоять с шириной плеч, держа гантель в одной руке у бедра.
- С легким сгибом в локте поднимите гантель перед собой до уровня плеча.
- На короткое время задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь25 %
Пресс15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
