Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Советы экспертов
Избегайте качания веса; поднимайте контролируемо, используя силу мышц плеча.
Шаги выполнения
- Стоять с шириной плеч, держа гантель в одной руке у бедра.
- С легким сгибом в локте поднимите гантель перед собой до уровня плеча.
- На короткое время задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Подъем одной рукой с гантелью перед собой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем одной рукой с гантелью перед собой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь25 %
Пресс15 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем одной рукой с гантелью перед собой?
Подъем одной рукой с гантелью перед собой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем одной рукой с гантелью перед собой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем одной рукой с гантелью перед собой для новичков?
Подъем одной рукой с гантелью перед собой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
