Сведение рук перед грудью сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном открытии груди и глубоком дыхании, чтобы усилить растяжку.
Шаги выполнения
- Сидите на полу с перекрещенными ногами или на стуле с плоскими ногами на полу.
- Положите руки на плечи с локтями в стороны.
- Мягко сожмите лопатки и отведите локти в стороны, имитируя открывающуюся мидию.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь и повторите.
Записывай Сведение рук перед грудью сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сведение рук перед грудью сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Грудь, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Грудь50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сведение рук перед грудью сидя?
Сведение рук перед грудью сидя в первую очередь задействует Плечи, Грудь. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сведение рук перед грудью сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сведение рук перед грудью сидя для новичков?
Да, Сведение рук перед грудью сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
