Сведение рук перед грудью сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном открытии груди и глубоком дыхании, чтобы усилить растяжку.
Пошаговая инструкция
- Сидите на полу с перекрещенными ногами или на стуле с плоскими ногами на полу.
- Положите руки на плечи с локтями в стороны.
- Мягко сожмите лопатки и отведите локти в стороны, имитируя открывающуюся мидию.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь и повторите.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Грудь50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
