Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье

Советы экспертов

Держите движения медленными и контролируемыми, и избегайте использования импульса для поднятия рук.

Шаги выполнения

Сядьте на мягкий табурет с руками по бокам и ладонями внутрь.
Поднимите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу.
Шагните в сторону, сохраняя положение рук.
Шагните обратно и опустите руки.
Повторите на противоположной стороне и продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.

Записывай Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье?

Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье для новичков?

Да, Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.