Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную позицию позвоночника и избегайте его округления. Тяните ручки к поясу, а не к груди, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте сиденье и подушку для груди под свой рост.
- Сядьте на машину с грудью упершись в подушку.
- Ухватитесь за ручки нейтральным хватом.
- Выдохните и тяните ручки к поясу, сжимая лопатки.
- Немного задержитесь в сокращении, затем вдохните, медленно выпрямляя руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
