Поза мостика (Сету Бандхасана)

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу на ширине бедер.
2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
3. Нажмите ноги и руки на пол, поднимая таз к потолку.
4. Расслабьте шею и удерживайте позу в течение 30 секунд до 1 минуты.
5. Медленно опустите таз на пол и отдохните перед повторением.

Подробности

Основной

Ягодицы16 %

Бёдра12 %

Широчайшие12 %

Квадрицепсы12 %

Пресс12 %

Плечи12 %

Грудь12 %

Трицепс12 %

Второстепенный

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Растяжка