Поза мостика (Сету Бандхасана)
Советы экспертов
Нажмите крепко на ноги и напрягите ягодицы и бедра, чтобы поднять таз, защищая нижнюю часть спины.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу на ширине бедер.
- Положите руки по бокам ладонями вниз.
- Нажмите ноги и руки на пол, поднимая таз к потолку.
- Расслабьте шею и удерживайте позу в течение 30 секунд до 1 минуты.
- Медленно опустите таз на пол и отдохните перед повторением.
Записывай Поза мостика (Сету Бандхасана) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поза мостика (Сету Бандхасана) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бицепсы бедра, Широчайшие, Квадрицепсы, Пресс, Плечи, Грудь, Трицепсы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы16 %
Бицепсы бедра12 %
Широчайшие12 %
Квадрицепсы12 %
Пресс12 %
Плечи12 %
Грудь12 %
Трицепсы12 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый3 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поза мостика (Сету Бандхасана)?
Поза мостика (Сету Бандхасана) в первую очередь задействует Ягодицы, Бицепсы бедра, Широчайшие, Квадрицепсы, Пресс, Плечи, Грудь, Трицепсы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поза мостика (Сету Бандхасана)?
Для новичков начните с 2 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 3 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поза мостика (Сету Бандхасана) для новичков?
Поза мостика (Сету Бандхасана) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
