Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые локти во время движения и сосредоточьтесь на задних дельтах, чтобы выполнить разведение.
Шаги выполнения
- Встаньте посередине станции для кроссовера с тросами, установленными на самой высокой позиции.
- Возьмите левый трос правой рукой и правый трос левой рукой, перекрестив их перед собой.
- Слегка согнув локти, разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
- Медленно верните руки в перекрещенное положение перед собой.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук в тренажере 'кроссовер' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук в тренажере 'кроссовер' в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук в тренажере 'кроссовер'?
Разведение рук в тренажере 'кроссовер' в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в тренажере 'кроссовер'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук в тренажере 'кроссовер' для новичков?
Разведение рук в тренажере 'кроссовер' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
