Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Советы экспертов
Держите спину ровной и напрягайте коре, чтобы сохранить равновесие. Двигайтесь медленно и контролируйте, сосредотачиваясь на сокращении ягодичных и бицепсов стоящей ноги.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу с небольшим сгибом в колене.
- Наклонитесь в тазу, вытянув свободную ногу за баланс, когда вы простираетесь к земле.
- Медленно вернитесь в исходное положение, при этом поднимая вытянутую ногу вперед и поднимая колено до уровня бедра.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Подробности
Основной
Плечи15 %
Широчайшие15 %
Ягодицы15 %
Квадрицепсы15 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
