Прыжки с приседом 'Джек'
Советы экспертов
Приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и поддерживать устойчивый ритм во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Начните с ног вместе и рук у боков.
- Прыгните вверх и разведите ноги шире ширины бедер, одновременно поднимая руки над головой.
- При приземлении сразу присядьте, согнув колени и отталкивая таз назад.
- Прыгните обратно в исходное положение, опустив руки к бокам.
- Повторяйте движение желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Ягодицы25 %
Плечи25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
