Внутреннее вращение плеча
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать лопатки внизу и назад, чтобы предотвратить излишнее напряжение в плечевом суставе.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с руками по бокам и локтями согнутыми под углом 90 градусов.
- Держа локти близко к телу, поверните предплечья внутрь через ваше тело.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи34 %
Широчайшие33 %
Грудь33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
