Шаг с приседом 'Джек'
Советы экспертов
Держите поднятой грудь и напряженное коре, чтобы сохранить правильную осанку и максимизировать эффективность упражнения.
Шаги выполнения
- Начните в стоячем положении с ногами вместе.
- Сделайте шаг в сторону, в позицию приседа, опустив таз назад и вниз.
- Приседая, разведите руки на уровне плеч для равновесия.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, сведя ноги вместе.
- Повторяйте движение, чередуя стороны с каждым приседом.
- Продолжайте нужное количество времени или повторений.
Записывай Шаг с приседом 'Джек' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Шаг с приседом 'Джек' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Плечи, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра25 %
Ягодицы25 %
Плечи25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Шаг с приседом 'Джек'?
Шаг с приседом 'Джек' в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Плечи. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Шаг с приседом 'Джек'?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Шаг с приседом 'Джек' для новичков?
Шаг с приседом 'Джек' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
