Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы

Советы экспертов

Держите голову на скамье, чтобы сохранить правильное положение тела и более эффективно изолировать задние дельтовидные мышцы.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью с головой у верха скамьи, держа гантели в каждой руке.
Вытяните руки в стороны с небольшим сгибом в локтях.
Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не будут параллельны полу, сжимая лопатки.
Опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы?

Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы для новичков?

Да, Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.