Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Советы экспертов
Держите голову на скамье, чтобы сохранить правильное положение тела и более эффективно изолировать задние дельтовидные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с головой у верха скамьи, держа гантели в каждой руке.
- Вытяните руки в стороны с небольшим сгибом в локтях.
- Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не будут параллельны полу, сжимая лопатки.
- Опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
