Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)

Советы экспертов

Ведите с локтями и сожмите лопатки вместе в верхней точке, чтобы полностью вовлечь мышцы верхней части спины.

Шаги выполнения

Отрегулируйте сиденье и подушку для груди рычажной машины под свой рост.
Стоя или сидя, в зависимости от конструкции машины, возьмитесь за ручки обеими руками.
Тяните ручки к верхнему животу, поднимая локти высоко.
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно верните ручки в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)?

Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2) в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2) для новичков?

Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.