Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Советы экспертов
Ведите с локтями и сожмите лопатки вместе в верхней точке, чтобы полностью вовлечь мышцы верхней части спины.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте сиденье и подушку для груди рычажной машины под свой рост.
- Стоя или сидя, в зависимости от конструкции машины, возьмитесь за ручки обеими руками.
- Тяните ручки к верхнему животу, поднимая локти высоко.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно верните ручки в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
