Тяга в петлях
Советы экспертов
Держите тело прямо и избегайте провисания бедер, чтобы сохранить правильное выравнивание и активировать мышцы кора.
Шаги выполнения
- Повернитесь к подвесному якорю и возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
- Наклонитесь назад с полностью вытянутыми руками и расположите ноги впереди.
- Потяните корпус к ручкам, согнув локти.
- Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга в петлях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга в петлях в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга в петлях?
Тяга в петлях в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в петлях?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга в петлях для новичков?
Тяга в петлях имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
