Поперечное сгибание плеча
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на нагружении груди и бицепсов при движении рук, чтобы обеспечить сбалансированную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с вытянутыми руками в стороны на уровне плеч.
- Медленно поднимите руки вперед и вверх над головой.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс33 %
Плечи33 %
Грудь34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
