Поперечное сгибание плеча
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на нагружении груди и бицепсов при движении рук, чтобы обеспечить сбалансированную активацию мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте с вытянутыми руками в стороны на уровне плеч.
- Медленно поднимите руки вперед и вверх над головой.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Поперечное сгибание плеча в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поперечное сгибание плеча в первую очередь нацелен на Бицепсы, Плечи, Грудь, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы33 %
Плечи33 %
Грудь34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поперечное сгибание плеча?
Поперечное сгибание плеча в первую очередь задействует Бицепсы, Плечи, Грудь. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поперечное сгибание плеча?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поперечное сгибание плеча для новичков?
Да, Поперечное сгибание плеча считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
