Берпи с гантелями
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать тело и защитить поясницу.
Шаги выполнения
- Встаньте, держа гантели по одной в каждой руке у бедер.
- Присядьте и положите гантели на пол.
- Отправьте ноги назад в положение отжимания, удерживая гантели.
- Сделайте отжимание с руками на гантелях.
- Прыгните ногами обратно к гантелям в положение приседа.
- Взрывно подпрыгните вверх, поднимая гантели над головой.
- Мягко приземлитесь и повторите нужное количество раз.
Записывай Берпи с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Берпи с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бицепсы бедра, Икры, Квадрицепсы, Пресс, Бицепсы, Плечи, Грудь, с использованием Кардио механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы13 %
Бицепсы бедра13 %
Икры13 %
Квадрицепсы13 %
Пресс13 %
Бицепсы13 %
Плечи13 %
Грудь13 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 8-10
Средний3 x 12-15
Продвинутый4 x 15-20
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Берпи с гантелями?
Берпи с гантелями в первую очередь задействует Ягодицы, Бицепсы бедра, Икры, Квадрицепсы, Пресс, Бицепсы, Плечи, Грудь. Это Кардио упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Берпи с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 8-10 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 12-15. Продвинутые могут делать 4 подходов по 15-20. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Берпи с гантелями для новичков?
Берпи с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
