Верхняя тяга на тренажере с диском
Советы экспертов
Держите грудь вверх и избегайте рывков веса, чтобы поддерживать напряжение в верхней части спины на протяжении упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за ручки с нейтральным хватом.
- Наклонитесь немного вперед из бедер с прямой спиной.
- Потяните ручки к верхнему животу, задвигая лопатки.
- Медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
