Жим штанги стоя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте выпрямления спины, чтобы защитить позвоночник и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа гриф на уровне плеч пронированным хватом.
- Выжмите гриф вверх до полного выставления рук.
- Опустите гриф обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепс10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
