Низкий выпад с поворотом

Советы экспертов

Держите переднее колено выровненным с лодыжкой и избегайте его выхода за пальцы, чтобы сохранить правильную форму и защитить сустав колена.

Шаги выполнения

Начните в положении форвард ланж с правой ногой впереди и левым коленом на земле.
Положите левую руку на землю и поверните торс вправо, вытягивая правую руку к потолку.
Удерживайте поворот несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите на другой стороне, с левой ногой впереди и правой рукой на земле.

Записывай Низкий выпад с поворотом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Низкий выпад с поворотом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, Пресс, Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы15 %

Бицепсы бедра15 %

Икры10 %

Ягодицы15 %

Плечи10 %

Грудь10 %

Пресс10 %

Трицепсы15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Низкий выпад с поворотом?

Низкий выпад с поворотом в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Низкий выпад с поворотом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Низкий выпад с поворотом для новичков?

Низкий выпад с поворотом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.