Низкий выпад с поворотом
Советы экспертов
Держите переднее колено выровненным с лодыжкой и избегайте его выхода за пальцы, чтобы сохранить правильную форму и защитить сустав колена.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении форвард ланж с правой ногой впереди и левым коленом на земле.
- Положите левую руку на землю и поверните торс вправо, вытягивая правую руку к потолку.
- Удерживайте поворот несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другой стороне, с левой ногой впереди и правой рукой на земле.
Подробности
Основной
Квадрицепсы15 %
Бёдра15 %
Икры10 %
Ягодицы15 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Трицепс15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
