Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Советы экспертов
Не тяните за шею и не используйте импульс; сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для подъема туловища.
Шаги выполнения
- Закрепите ноги в верхней части наклонной скамьи и лягте с гантелью на груди.
- Сложите руки на гантель и слегка прижмите подбородок к груди.
- Поднимите верхнюю часть тела к бедрам, выдыхая при подъеме.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
Записывай Скручивания на наклонной скамье с отягощением в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Скручивания на наклонной скамье с отягощением в первую очередь нацелен на Плечи, Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Квадрицепсы25 %
Пресс25 %
Второстепенный
Грудь15 %
Трицепсы10 %
Оборудование
С отягощением
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Скручивания на наклонной скамье с отягощением?
Скручивания на наклонной скамье с отягощением в первую очередь задействует Плечи, Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы включают Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Скручивания на наклонной скамье с отягощением?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Скручивания на наклонной скамье с отягощением для новичков?
Скручивания на наклонной скамье с отягощением имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
