Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Советы экспертов
Не тяните за шею и не используйте импульс; сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для подъема туловища.
Пошаговая инструкция
- Закрепите ноги в верхней части наклонной скамьи и лягте с гантелью на груди.
- Сложите руки на гантель и слегка прижмите подбородок к груди.
- Поднимите верхнюю часть тела к бедрам, выдыхая при подъеме.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Квадрицепсы25 %
Пресс25 %
Второстепенный
Грудь15 %
Трицепс10 %
Оборудование
Отягощение
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
