Растяжка со вращением спины в положении стоя с поднятыми руками
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра были параллельны и вращайте только верхнюю часть тела, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы спины и плечи.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч.
- Поднимите руки вверх, зацепив пальцы ладонями вверх.
- Поверните торс в сторону, сохраняя руки прямыми.
- Выдержите растяжку 15-30 секунд, затем повернитесь в противоположную сторону.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Плечи30 %
Второстепенный
Грудь15 %
Бицепс15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
