Тяга на задние дельты на блоке
Советы экспертов
Держите спину прямой и сосредоточьтесь на использовании задних пучков, а не бицепсов.
Шаги выполнения
- Установите кабельную машину в нижнее положение и прикрепите ручку.
- Стоять лицом к машине, взять ручку одной рукой и отойти на шаг назад в шаговом положении.
- Тяните ручку к лицу, поднимая локоть высоко и в сторону.
- Сведите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Тяга на задние дельты на блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга на задние дельты на блоке в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга на задние дельты на блоке?
Тяга на задние дельты на блоке в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга на задние дельты на блоке?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга на задние дельты на блоке для новичков?
Тяга на задние дельты на блоке имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
