Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху

Советы экспертов

Сохраняйте небольшое изгибание в локтях на протяжении упражнения, чтобы сосредоточиться на задних дельтовидных мышцах.

Шаги выполнения

Прикрепите две одиночные ручки к верхним блокам кабельной машины и выберите желаемый вес.
Стоя в центре кабельной машины, разместите ноги на ширине плеч.
Возьмите левую ручку правой рукой и правую ручку левой рукой, перекрестив их перед собой.
С небольшим изгибанием в локтях разведите руки в стороны, тянущие ручки вниз и через тело.
Сведите лопатки вместе в конце движения.
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху?

Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху для новичков?

Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.