Тяга верхнего блока обратным хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть планку штанги локтями, а не руками, чтобы лучше активировать целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую штангу к кабельной машине и сядьте лицом к машине с зафиксированными коленями под опорами.
- Возьмитесь за штангу подхватом (ладони обращены к вам) на ширине плеч.
- Немного отклонитесь назад и потяните штангу к верхней части груди.
- Приостановитесь и сожмите лопатки внизу движения.
- Медленно верните штангу в исходное положение, поддерживая контроль.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
