Поза дельфина

Советы экспертов

Следите за тем, чтобы ваша голова была расслаблена между руками и сосредоточьтесь на поднятии таза вверх и назад, чтобы углубить растяжку в плечах и бедрах.

Шаги выполнения

Начните на руках и коленях, с запястьями прямо под плечами и коленями под бедрами.
Опустите локти на пол, расположив их прямо под плечами и параллельно друг другу.
Поднимите таз вверх и назад, выпрямив ноги настолько, насколько это возможно, принимая обратную форму 'V'.
Оттолкните грудь назад к бедрам, держа позвоночник прямым и ступни на ширине бедер.
Удерживайте позу на несколько вдохов, затем расслабьтесь.

Записывай Поза дельфина в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Поза дельфина в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Трицепсы, Плечи, Широчайшие, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы бедра17 %

Икры17 %

Ягодицы17 %

Трицепсы17 %

Плечи16 %

Широчайшие16 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Растяжка

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Поза дельфина?

Поза дельфина в первую очередь задействует Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Трицепсы, Плечи, Широчайшие. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Поза дельфина?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Поза дельфина для новичков?

Поза дельфина имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.