Поза дельфина

Советы экспертов

Следите за тем, чтобы ваша голова была расслаблена между руками и сосредоточьтесь на поднятии таза вверх и назад, чтобы углубить растяжку в плечах и бедрах.

Пошаговая инструкция

Начните на руках и коленях, с запястьями прямо под плечами и коленями под бедрами.
Опустите локти на пол, расположив их прямо под плечами и параллельно друг другу.
Поднимите таз вверх и назад, выпрямив ноги настолько, насколько это возможно, принимая обратную форму 'V'.
Оттолкните грудь назад к бедрам, держа позвоночник прямым и ступни на ширине бедер.
Удерживайте позу на несколько вдохов, затем расслабьтесь.