Жим стоя с диском над головой
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте изгибания спины при подъеме веса над головой, чтобы защитить позвоночник и активировать правильные мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, держа гантелевый диск на уровне груди.
- Поднимите диск над головой, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите диск к уровню груди.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим стоя с диском над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим стоя с диском над головой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим стоя с диском над головой?
Жим стоя с диском над головой в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Жим стоя с диском над головой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим стоя с диском над головой для новичков?
Жим стоя с диском над головой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
