Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Советы экспертов
Держите спину прямо и избегайте использования импульса тела для поднятия веса; движение должно происходить исключительно из плечевого сустава.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с ногами плоско на полу.
- Возьмите гантель в одной руке ладонью вниз.
- Держа руку прямой, поднимите гантель перед собой до уровня плеча.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.
Записывай Подъем гантели одной рукой перед собой сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем гантели одной рукой перед собой сидя?
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантели одной рукой перед собой сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем гантели одной рукой перед собой сидя для новичков?
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
